Время бросить курить

Вы можете стать одной из миллионов женщин, бросивших курить. Сейчас как никогда много возможностей помочь вам бросить курить. Отказ от курения - одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья.

В этой статье рассказывается:

- опасность курения

- причины бросить курить

- как начать

- продукты, которые помогут вам бросить курить

- чего ожидать

Опасность курения

Курение - одна из основных причин смерти женщин. Рак легких вызывает больше смертей среди женщин, чем любой другой вид рака, включая рак груди и рак яичников. Еще одна болезнь, связанная с курением, - сердечно-сосудистые заболевания - в настоящее время является убийцей номер один среди женщин в Соединенных Штатах. Смерть наступает раньше у курящих женщин. В среднем курящие женщины умирают на 12 лет раньше, чем некурящие.

Каждая затяжка сигареты подвергает ваш организм воздействию более 7 000 химических веществ. Сотни из них токсичны. Около 70 являются канцерогенами. Вот некоторые из химических веществ, содержащихся в сигаретах:

- Никотин - наркотик, вызывающий сильную зависимость

- Монооксид углерода - токсичный газ, содержащийся в выхлопных газах автомобилей

- Мышьяк - яд, используемый в пестицидах

- Формальдегид - известный канцероген.

Курение влияет на весь организм. Химические вещества, содержащиеся в сигаретном дыме, попадают из легких в кровь. Кровь по артериям разносит их к каждому органу вашего тела. Когда вы курите, это сразу же наносит вред вашему организму. Выкуривание даже одной сигареты небезопасно. Курение сигарет может нанести вред вашему организму следующими способами:

- Иммунная система - когда вы курите, ваши легкие и кровеносные сосуды воспаляются и повреждаются. Это постоянное воспаление мешает тканям заживать. Ваша иммунная система постоянно борется с повреждениями, вызванными табачным дымом. Это ослабляет ее и затрудняет борьбу с другими заболеваниями.

- Рак - курение повреждает ДНК, инструкции внутри клеток, которые управляют их ростом. Это повреждение может вызвать рак. Почти треть всех смертей от рака связана с курением. Курение может вызывать или способствовать развитию рака во многих органах тела, включая рот, нос, горло, легкие, грудь, поджелудочную железу, мочевой пузырь и шейку матки.

- Сердечно-сосудистые заболевания - курение изменяет химический состав крови, что может привести к повышению уровня холестерина. Жировые отложения, называемые бляшками, могут накапливаться в артериях, увеличивая риск сердечного приступа и инсульта.

- Болезни легких - курение повреждает легкие и может привести к хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ), серьезному заболеванию, которое затрудняет дыхание. Курильщики чаще кашляют и болеют такими инфекциями, как бронхит и пневмония, чем некурящие.

- Репродуктивная система - у женщин курение может привести к бесплодию. Курение во время беременности повышает риск развития ряда осложнений, включая проблемы с плацентой, низкий вес при рождении, предродовой разрыв мембран (PROM) и преждевременные роды. У курящих женщин менопауза наступает раньше, чем у некурящих.

Курение также влияет на вашу внешность. У курильщиков раньше, чем у некурящих, появляются морщины. Зубы и пальцы могут пожелтеть от табачного дыма. Из-за того, что курение лишает организм кислорода, кожа курильщика может казаться бледной или серой. Курильщики легко устают и не могут быть столь же физически активными, как некурящие. Все эти факторы могут заставить курильщиков выглядеть на несколько лет старше, чем они есть на самом деле.

Пассивное курение

У людей, которые находятся рядом с курильщиками, могут возникнуть проблемы со здоровьем из-за пассивного и даже третичного курения (дым и химические вещества, остающиеся на одежде, мебели и коврах). Любое воздействие сигаретного дыма вредно. У детей пассивное курение может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, включая астму, легочные инфекции, такие как бронхит и пневмония, а также инфекции среднего уха. Младенцы, подвергающиеся воздействию пассивного курения, подвергаются повышенному риску синдрома внезапной детской смерти (СВДС).

Причины бросить курить

Отказ от курения требует усилий и самоотдачи, но миллионы женщин бросили курить навсегда. Вы можете стать одной из них.

Отказ от курения - одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья и здоровья своей семьи (см. врезку "Преимущества отказа от курения для здоровья"). Чем раньше вы бросите курить, тем быстрее начнет восстанавливаться ваш организм. У отказа от курения есть и другие преимущества, о которых вы, возможно, не задумывались:

- Вы будете лучше выглядеть, у вас будет больше энергии.

- Ваши зубы и руки станут менее желтыми.

- У вас будет больше денег в кармане.

- Вы избавитесь от необходимости искать место для курения.

- Вам не придется беспокоиться о том, что у вас закончатся сигареты.

- Запах сигарет исчезнет из вашей одежды, машины и дома.

- Вы подадите хороший пример своим детям и окружающим.

Многие женщины, которые думают о том, чтобы бросить курить, беспокоятся о том, что наберут вес. В среднем набор веса составляет менее 10 фунтов. Если вы опасаетесь набрать вес, вы можете сделать кое-что, чтобы не набирать его, пока вы бросаете курить (см. врезку "Советы по снижению веса при отказе от курения").

Как начать бросать курить

Некоторые люди бросают курить без всякого плана. Другим нужно планировать, чтобы бросить курить. Выполните следующие шаги, которые помогут вам начать:

- Решите, что вы хотите бросить курить. Не думайте о том, как это может быть трудно. Вместо этого представьте свою жизнь без сигарет.

- Найдите группу поддержки. Люди, которые получают поддержку от других людей в Интернете, по телефону, у консультанта или в группах, имеют больше шансов на успех. Вы можете

Преимущества отказа от курения для здоровья

Как только вы бросите курить, вы заметите изменения в своем здоровье:

В течение 12 часов после отказа от курения

- уровень угарного газа и никотина в вашем организме быстро снижается

- сердце и легкие начинают восстанавливать повреждения, нанесенные сигаретным дымом

В течение нескольких дней после отказа от курения

- ваше обоняние и вкус могут улучшиться

В течение 3 месяцев после отказа от курения

- улучшается кровообращение

- вам легче дышать

- вы меньше кашляете

- ваш голос звучит менее хрипло

В течение 1 года после отказа от курения

- риск сердечного приступа снижается на 50%.

В течение 5 лет после отказа от курения

- риск развития некоторых видов рака снижается на 50%

- риск инсульта снижается почти до уровня некурящего человека

В течение 10 лет после отказа от курения

- риск смерти от рака легких снижается на 50%.

Никотинозамещающие продукты

Советы по снижению веса при отказе от курения

- Регулярно выполняйте программу физических упражнений.

- Откажитесь от высококалорийных напитков, таких как безалкогольные напитки и подслащенный чай.

- Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи.

- Обращайте внимание на размер порций. Например, порция мяса размером с колоду карт. Порция брокколи - размером с бейсбольный мяч.

- Перекусывайте низкокалорийными продуктами - фруктами и овощами, фруктовыми соками или попкорном без масла.

- Заменяйте высококалорийные продукты низкожировыми и низкокалорийными. Например, вместо сметаны к картофелю можно использовать обезжиренный или нежирный йогурт. На десерт вместо торта или пирога ешьте фрукты. Попробуйте гамбургеры с индейкой вместо гамбургеров с говядиной.

Обратитесь в местное отделение Американской легочной ассоциации, Американского онкологического общества, Анонимных никотиноманов или другие местные группы, которые помогут вам бросить курить. Вы также можете позвонить по телефону 1-800-QUIT-NOW, чтобы получить бесплатный совет и поддержку.

- Сосредоточьтесь на причинах, побудивших вас бросить курить: улучшить здоровье, защитить семью или сэкономить деньги. Эти причины помогут вам не останавливаться на достигнутом.

- Расскажите своей семье и друзьям о том, что вы планируете бросить курить. Заручитесь их поддержкой. Если они курят, вы можете попросить их тоже бросить. Возможно, вам поможет друг, который бросит курить вместе с вами.

- Узнайте о доступных средствах, которые помогут вам бросить курить (см. раздел "Средства, которые помогут вам бросить курить").

- Узнайте, чего ожидать, когда вы бросите курить. Узнайте, как справиться с желанием закурить и стрессом, который возникает при отказе от курения. Узнайте, какие "триггеры" вызывают у вас желание закурить, и подумайте, как вы будете справляться с этими триггерами, когда перестанете курить.

- Определите дату отказа от курения. Выберите дату, которая наступит в ближайшем будущем - через несколько дней или недель. Отметьте эту дату в своем календаре. Установление даты поможет вам отслеживать точный день, когда вы стали некурящим, - эту дату вы сможете отмечать каждый год.

- Сообщите своему медицинскому работнику о том, что вы бросаете курить. Курение - это физическая зависимость. Ваш медицинский работник поможет вам разработать план отказа от курения, который будет максимально эффективным для вас.

Продукты, которые помогут вам бросить курить

Существует множество средств, которые могут помочь вам бросить курить. Поговорите с вашим медицинским работником, если вы заинтересованы в этих продуктах. Вы также можете узнать больше об этих продуктах на сайте http://tobacco-cessation. org/whatworkstoquit.

Чтобы помочь себе бросить курить, вы можете попробовать никотинозамещающие средства. Никотин - это наркотик, вызывающий зависимость, как кокаин или героин. Никотин изменяет работу вашего мозга. Когда вы курите, никотин вызывает выделение химического вещества, которое вызывает у вас чувство удовольствия. Это чувство длится недолго. Вы жаждете следующей сигареты, чтобы снова испытать это чувство. Слишком долгое отсутствие сигарет вызывает симптомы абстиненции, такие как чувство тревоги или раздражительность.

Никотинозамещающие препараты высвобождают никотин в вашем организме, но без вредных химических веществ, содержащихся в табаке. Эти препараты помогают снять тягу и симптомы абстиненции, пока вы привыкаете к жизни без курения. Они выпускаются в виде специальной жевательной резинки, пастилки, пластыря, назального спрея или ингалятора.

Некоторые из этих препаратов можно купить без рецепта. Другие требуют рецепта. Некоторые планы медицинского страхования покрывают стоимость никотинозамещающих средств. Ваш медицинский работник поможет вам решить, какой продукт подходит именно вам. Вы также можете использовать более одного из этих продуктов. Например, вы можете использовать пластырь для облегчения симптомов абстиненции и жевательную резинку для борьбы с внезапным желанием закурить. Поговорите с вашим медицинским работником о сочетании препаратов.

Никотинозамещающие препараты не были должным образом изучены на беременных женщинах. Если вы беременны, вы должны использовать эти продукты только под тщательным наблюдением вашего медицинского работника. Вы должны сопоставить возможные риски использования этих продуктов во время беременности с известными рисками курения во время беременности.

Лекарства

Лекарство, которое может помочь вам бросить курить, - бупропион. Этот препарат является антидепрессантом. Он помогает уменьшить как тягу к курению, так и симптомы отмены. Его должен выписать ваш лечащий врач. Лечение начинается за 2 недели до даты отказа от курения. Обычно лечение длится 7-12 недель, но при необходимости может продолжаться и дольше. Бупропион можно использовать вместе с никотинозаместительной терапией. Возможные побочные эффекты: сухость во рту, трудности со сном, головокружение, головные боли и кожная сыпь.

Варениклин - еще один препарат, который назначают людям, пытающимся бросить курить. Этот препарат блокирует приятное воздействие никотина на мозг, что помогает разорвать цикл зависимости. Лечение начинается за 1 неделю до даты отказа от курения. Лечение длится 12 недель. Возможные побочные эффекты - необычные сны и расстройство желудка.

И варениклин, и бупропион были связаны с депрессией, изменениями в поведении, враждебностью, возбуждением и мыслями о самоубийстве. Если во время приема любого из этих препаратов у вас возникли изменения в поведении или суицидальные мысли, прекратите прием препарата и сообщите о симптомах своему лечащему врачу.

Варениклин не изучался у беременных женщин. Информация о бупропионе ограничена, но, судя по всему, он не повышает риск врожденных дефектов или других проблем во время беременности. Оба препарата могут передаваться ребенку с грудным молоком. Большинство экспертов

рекомендуют использовать эти препараты во время беременности только в том случае, если польза от отказа от курения перевешивает возможный риск для вашей беременности.

Чего ожидать

Когда наступит дата отказа от курения, выбросьте все сигареты. Постирайте одежду, чтобы избавиться от запаха сигарет. Уберите весь табак из дома, машины и с рабочего места.

В день отказа от курения постарайтесь заняться спортом, сходить в кино или совершить длительную прогулку. Возможно, вам удастся провести большую часть свободного времени в местах, где курение запрещено, например, в библиотеке, магазине или музее. Напоминайте родным и друзьям, что сегодня ваш день отказа от курения.

Первая неделя после отказа от курения - самое трудное время. Вы можете чувствовать раздражительность, тревогу и голод. У вас могут быть проблемы со сном. У вас может закружиться голова, появиться сонливость и головная боль. Эти симптомы абстиненции могут начаться через несколько часов, достигнуть пика через 2-3 дня и продолжаться до месяца. Ваш лечащий врач может предложить вам способы, которые помогут пережить стадию абстиненции. Обычно помогают никотинозамещающие препараты.

У вас могут возникать и психологические позывы к курению, особенно если курение ассоциируется у вас с определенными действиями, такими как пробуждение, употребление кофе или алкоголя, завершение трапезы или общение с друзьями. Перед тем как бросить курить, необходимо выяснить, с чем у вас связаны эти позывы, и спланировать, что делать, когда вам захочется закурить. Некоторые люди используют заменители, чтобы справиться с тягой (см. врезку "Заменители сигарет"). Однако помните, что каждое желание закурить длится недолго. Со временем они станут менее частыми и интенсивными.

Если вам захотелось закурить, не сдавайтесь. Один промах не означает, что вы потерпели неудачу и не можете продолжать попытки бросить курить. Чтобы бросить привычку, требуется время и терпение. Многим людям приходится пробовать не один раз и не один метод, прежде чем они становятся бывшими курильщиками. Подумайте, что произошло, из-за чего вы сорвались. Составьте план, как избежать подобной ситуации или разработать способ справиться с ней, если она повторится.

Депрессия

Люди, бросившие курить, подвержены риску депрессии, особенно если у них уже были эпизоды депрессии. Женщины подвержены депрессии чаще, чем мужчины. Многие курильщики не знают, что у них депрессия и что они используют никотин в качестве самолечения. Отказ от курения может выявить недиагностированную депрессию.

Женщинам, пытающимся бросить курить, имеет смысл обратить внимание на признаки и симптомы депрессии, такие как чувство грусти, отсутствие интереса к занятиям, которые раньше доставляли вам удовольствие, слишком много сна или проблемы с засыпанием. У вас может быть депрессия, если эти ощущения возникают почти каждый день и длятся не менее 2 недель. Если вы считаете, что у вас депрессия, обратитесь к своему медицинскому специалисту. Существуют методы лечения, которые помогут вам почувствовать себя лучше. Если у вас появились мысли о самоубийстве, немедленно обратитесь за помощью.

Заменители сигарет

Когда вам захочется выкурить сигарету, не поддавайтесь искушению. Вот несколько советов, которые можно попробовать.

Положите в рот что-нибудь другое:

- Морковные палочки

- Жвачка без сахара

- Семечки подсолнечника

- Твердые конфеты без сахара

Займите свои руки, играя с одним из следующих предметов:

- Карандаш

- Скрепка

- Маленький резиновый мячик

- Компьютерная мышь

- Резиновая лента

Займитесь деятельностью, которая затрудняет курение:

- Примите душ.

- Займитесь спортом.

- Уберитесь в доме.

- Вымойте машину.

- Покрасьте ногти.

- Сходите в место, где нельзя курить - торговый центр, кинотеатр или ресторан.

- Вяжите крючком.

- Поиграйте в игру на портативном устройстве.

- Отправьте текстовое сообщение поддерживающему вас другу или приятелю по отказу от курения.

Сосредоточьтесь на чем-то другом:

- Разгадайте кроссворд.

- Сделайте 10 медленных глубоких вдохов.

Если у вас в анамнезе есть депрессия, вам будет сложнее бросить курить. У вас может быть больше симптомов абстиненции. Вероятность повторного приступа депрессии после отказа от курения выше. Депрессия может заставить вас снова захотеть курить, потому что никотин помогает вам чувствовать себя лучше. При отказе от курения вам потребуется дополнительная поддержка и наблюдение. Ваш лечащий врач может назначить вам бупропион. Этот антидепрессант поможет и бросить курить, и справиться с возможной депрессией.

И наконец...

Сейчас самое время бросить курить. Это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для себя и своей семьи. Для того чтобы бросить курить, часто требуется несколько попыток. Не отчаивайтесь. Не сдавайтесь. Поговорите со своим медицинским работником - он поможет вам жить без курения.

Глоссарий

Антидепрессант: Препарат, который используется для лечения депрессии.

Артерии: Кровеносные сосуды, по которым кровь, богатая кислородом, поступает от сердца к остальным частям тела.

Мочевой пузырь: Полый мускулистый орган, в котором хранится моча.

Бронхит: Заболевание легких, вызывающее кашель и одышку.

Канцерогены: Любые вещества, вызывающие рак. Сердечно-сосудистые заболевания: Заболевание сердца и кровеносных сосудов.

Клетки: Мельчайшие структурные единицы в организме. Клетки - это строительные блоки для всех частей тела. Шейка матки: Нижний, узкий конец матки, расположенный в верхней части влагалища.

Холестерин: Природное вещество, являющееся строительным материалом для клеток и гормонов. Это вещество помогает переносить жир по кровеносным сосудам для использования или хранения в других частях тела.

Депрессия: Чувство грусти в течение не менее 2 недель.

ДНК: Генетический материал, который передается от родителей к детям. ДНК упакована в структуры, называемые хромосомами.

Иммунная система: Естественная система защиты организма от вирусов и бактерий, вызывающих заболевания.

Бесплодие: Неспособность забеременеть после 1 года регулярной половой жизни без использования противозачаточных средств.

Воспаление: Боль, отек, покраснение и раздражение тканей в организме.

Менопауза: Время, когда у женщины навсегда прекращаются менструации. Менопауза подтверждается после 1 года отсутствия менструаций.

Рак яичников: Рак, поражающий один или оба яичника.

Кислород: Элемент, который мы вдыхаем для поддержания жизни.

Плацента: Орган, который обеспечивает плод питательными веществами и отводит от него отходы.

Пневмония: Инфекция легких.

Предродовой разрыв мембран (PROM): Разрыв околоплодных оболочек, который происходит до начала родов. Также называется преждевременным разрывом мембран.

Преждевременный: Менее 37 недель беременности.

Синдром внезапной детской смерти (СВДС): неожиданная смерть младенца, причина которой неизвестна.

Данная информация была разработана в качестве образовательного пособия для пациентов и содержит актуальные сведения и мнения, касающиеся женского здоровья. Она не является изложением стандарта медицинской помощи, а также не включает все надлежащие методы лечения или ухода. Она не заменяет независимого профессионального суждения лечащего врача.

‍