Боль в спине во время беременности

Боль в спине - одна из самых распространенных проблем при беременности, особенно на поздних месяцах. Обычно боль проходит после рождения ребенка. Но у многих женщин боль в спине сохраняется в течение нескольких месяцев после родов.

Вам необходимо знать

- что вызывает боль в спине во время беременности

- ежедневные советы по облегчению боли

- упражнения для поддержания здоровья спины

- признаки того, что вам следует обратиться к медицинскому специалисту

Что нужно знать о боли в спине во время беременности

В болях в спине вы можете винить свою растущую матку. Растущая матка смещает центр тяжести, растягивает и ослабляет мышцы живота. Это меняет вашу осанку и создает нагрузку на спину. Кроме того, дополнительный вес, который вы носите, означает больше работы для ваших мышц и повышенную нагрузку на суставы. Вот почему в конце дня ваша спина может чувствовать себя хуже.

Какую роль играют мышцы живота при болях в спине?

Мышцы живота поддерживают позвоночник и играют важную роль в здоровье спины. Во время беременности эти мышцы растягиваются и ослабевают. Эти изменения также могут повысить риск травмирования спины во время физических упражнений.

Способствуют ли гормоны возникновению боли в спине?

Да, гормоны во время беременности могут способствовать возникновению боли в спине. Чтобы подготовиться к прохождению ребенка через

гормон расслабляет связки в суставах вашего таза, делая их более гибкими. Боль в спине может возникнуть, если суставы становятся слишком гибкими.

Самопомощь при болях в спине

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить или облегчить боль в спине. Например, носите поддерживающую одежду и обувь. Обращайте внимание на свое положение, когда сидите, спите или поднимаете вещи. Если вам приходится долго стоять, опирайтесь одной ногой на табурет или ящик, чтобы снять нагрузку со спины. Вы также можете использовать тепло или холод, чтобы успокоить больные мышцы.

Что можно надеть для поддержки спины?

Поищите одежду для поддержки живота (продается в магазинах для беременных и каталогах). Она выглядит как пояс и помогает снять вес живота с мышц спины. Кроме того, некоторые брюки для беременных снабжены широкой эластичной лентой, которая проходит под животом и помогает поддерживать его вес.

Какую обувь следует носить во время беременности?

Носите обувь на низком каблуке (но не на плоской подошве) с хорошей поддержкой свода, например, прогулочные или спортивные кроссовки. Избегайте высоких каблуков - они наклоняют ваше тело вперед и напрягают мышцы поясницы.

Что я могу сделать для поддержки при сидении?

Сидите на стульях с хорошей поддержкой спины или подкладывайте под поясницу небольшую подушку. Поясничные опоры - специальные приспособления, поддерживающие поясницу, - продаются в магазинах officesupply и медицинских товаров.

Как безопасно поднимать предметы?

Если вам нужно что-то поднять, присядьте на корточки, согните колени и держите спину прямо. Не сгибайтесь в талии, чтобы поднять вещи.

Что я могу сделать во время сна, чтобы лучше поддерживать спину?

На поздних сроках беременности лучше всего спать на боку. Держите одно или оба колена согнутыми. Также может помочь подушка между коленями и под живот. Вы также можете попробовать подушку для тела во весь рост.

Как безопасно использовать тепло или холод?

При болях в мышцах спины можно использовать грелку или бутылку с теплой водой. Грелки должны быть установлены на минимально возможную температуру. Оберните грелку или бутылку с теплой водой в полотенце, чтобы избежать ожогов. Холодные компрессы также могут облегчить боль. Ограничьте время использования тепла или холода.

Когда следует обратиться к медицинскому специалисту

Если у вас сильные боли в спине или они продолжаются более 2 недель, позвоните своему акушеру-гинекологу (акушеру-гинекологу) или другому специалисту по акушерству. Он или она захотят исключить другие причины боли.

Какие заболевания могут вызывать боль в спине?

Боль в спине может быть признаком некоторых осложнений беременности. Например, боль в спине может быть симптомом преждевременных родов. Боль также может быть признаком инфекции мочевыводящих путей (ИМП). Обратитесь к акушеру-гинекологу или другому специалисту по акушерству, если помимо боли в спине вы

Вам неудобно спать. Подушка для всего тела поможет поддержать спину, бедра, шею и живот во время сна.

- у вас жар

- чувствуете жжение при мочеиспускании

- у вас вагинальное кровотечение

Что делать, если это не инфекция или преждевременные роды?

После того как другие причины боли будут исключены, акушер-гинеколог или другой акушер может порекомендовать вам обратиться к специалисту по реабилитации или физиотерапевту. Он также может порекомендовать вам пояс для беременных или бандаж, если вы еще не используете его.

Упражнения для здоровья спины

Большинство упражнений для здоровья спины можно выполнять дома без специального оборудования. Как и при любой другой физической активности, во время выполнения упражнений следует беречь себя от травм.

Чем полезны упражнения для спины?

Упражнения для спины могут

- укрепить и растянуть мышцы, поддерживающие спину и ноги

- способствовать формированию правильной осанки

- поддерживать мышцы спины, живота, бедер и верхней части тела в тонусе

- облегчить боль в спине

- помогают подготовиться к родам и родоразрешению.

Какие упражнения я могу делать для здоровья спины?

Пошаговые инструкции по поддержанию здоровья спины во время беременности см. в разделе "Упражнения для здоровой спины".

Можно ли ходить во время беременности?

Да. Ходьба в целом безопасна во время беременности и полезна для спины. Носите обувь для ходьбы или теннисные туфли, которые хорошо сидят и обеспечивают хорошую поддержку, гибкость и амортизацию.

Является ли плавание безопасным видом физических упражнений?

Водные упражнения могут быть особенно полезны при болях в спине. Вода поддерживает ваш вес, что позволяет избежать травм и мышечного напряжения. Многие женщины занимаются плаванием вплоть до конца беременности.

А как насчет других видов упражнений?

Если у вас нет осложнений, препятствующих этому, то активный образ жизни во время беременности уменьшит боли в спине и повысит вашу способность заниматься повседневной деятельностью. Прежде чем начинать или менять программу упражнений во время беременности, обязательно проконсультируйтесь со своим акушером-гинекологом или другим специалистом по акушерству.

Упражнения для здоровой спины

Прежде чем выполнять эти упражнения, проконсультируйтесь с акушером-гинекологом или другим специалистом по акушерству, чтобы убедиться, что они безопасны для вас. Выполнение этих упражнений не должно вызывать боли. Если вы испытываете боль, прекратите выполнять упражнение. Глубоко дышите при каждом движении.

Пресс для спины

1. Встаньте спиной к стене, поставив ноги на расстоянии 10-12 дюймов от нее.

2. Прижмите нижнюю часть спины к стене.

3. Задержитесь на 10 секунд, затем отпустите.

Повторите 10 раз.

Сгибание верхней части тела

1. Встаньте, расставив ноги в стороны, слегка согнув колени и положив руки на бедра.

2. Медленно наклоняйтесь вперед, держа верхнюю часть спины прямой, пока не почувствуете растяжение мышцы, расположенной вдоль задней поверхности верхней части бедра (подколенного сухожилия). Повторите 10 раз.

Повторите 5 раз. Не отклоняйте шею назад слишком сильно. При необходимости вы можете держаться за стул для поддержки.

Наклоны назад стоя

1. Встаньте, положив ладони на заднюю поверхность каждого бедра.

2. Медленно отклонитесь назад на 15-20 градусов.

3. Задержитесь на 20 секунд.

Качающаяся арка назад

1. Встаньте на колени, равномерно распределив вес и выпрямив спину.

2. Покачивайтесь вперед-назад на счет 5.

3. Вернитесь в исходное положение и выгните спину вверх настолько, насколько сможете. Повторите от 5 до 10 раз.

Растяжка назад

1. Встаньте на колени, расставив колени на расстояние 8-10 дюймов друг от друга и выпрямив руки. Руки должны находиться под плечами.

2. Медленно отклоняйтесь назад, наклоняя голову к коленям и держа руки вытянутыми.

3. Задержитесь на 5 секунд, затем медленно вернитесь на четвереньки.

Повторите 5 раз.

Растяжка задних ног

1. Встаньте на колени, равномерно распределив вес и выпрямив руки. Руки должны находиться под плечами.

2. Выпрямите левую ногу назад, но не отрывайте стопу от пола. Не отводите ногу назад и не выгибайте спину. Повторите это движение от 5 до 10 раз на каждую сторону.

Термины, которые вы должны знать

1. Боль в спине - один из самых распространенных дискомфортов во время беременности.

2. Правильная осанка и безопасные упражнения могут уменьшить боль и укрепить мышцы спины.

3. Самопомощь может включать прикладывание тепла или холода к больным мышцам.

4. Обратитесь к акушеру-гинекологу или другому специалисту по акушерству, если боль в спине сильная или длится более 2 недель.

Осложнения: Заболевания или состояния, которые возникают в результате другого заболевания или состояния. Примером может служить пневмония, возникшая в результате гриппа. Осложнение также может возникнуть в результате какого-либо заболевания, например беременности. Примером осложнения беременности являются преждевременные роды.

Гормоны: Вещества, вырабатываемые в организме клетками или органами, которые контролируют функции клеток или органов. Примером может служить эстроген, который контролирует работу женских репродуктивных органов.

Связки: Пучки тканей, которые соединяют кости или поддерживают крупные внутренние органы.

Акушерский работник: Медицинский работник, который ухаживает за женщиной во время беременности, родов и схваток. К таким специалистам относятся акушеры-гинекологи (ob-gyn), сертифицированные акушерки (CNM), специалисты по материнско-плодовой медицине (MFM) и врачи семейной практики, имеющие опыт ухода за матерями.

Акушер-гинеколог (акушер-гинеколог): Врач, имеющий специальную подготовку и образование в области женского здоровья.

Инфекция мочевыводящих путей (ИМП): инфекция в любой части мочевыводящей системы, включая почки, мочевой пузырь или уретру.

Матка (Uterus): Мышечный орган, расположенный в женском тазу, который содержит и питает развивающийся плод во время беременности.

Данная информация разработана в качестве образовательного пособия для пациентов и содержит актуальные сведения и мнения, касающиеся женского здоровья. Она не является изложением стандарта медицинской помощи, а также не включает все надлежащие методы и способы лечения. Оно не заменяет независимого профессионального суждения лечащего врача.

‍